pelatihandaycare-Saat hamil ibu perlu makan lebih banyak nutrisi karena asupan makanan juga diserap oleh anak. Berdasarkan penelitian, otak janin mulai terbentuk pada hari ke-27 setelah pembuahan. Artinya sejak mempersiapkan kehamilan, ibu seharusnya sudah makan makanan yang bergizi. Bukan hanya secara kuantitas, namun kualitas kandungan gizi makanan harus diperhatikan.

Sebenarnya selama kehamilan, tambahan jumlah makanan yang diperlukan ibu dan janin tidak banyak. Ibu tidak perlu kalori ekstra selama trimester pertama. Kemudian selama trimester kedua dan ketiga, ibu memerlukan 300-400 kalori ekstra. Tambahan total dalam seharinya sekitar satu porsi makan lengkap, di atas pola makan sehat seimbang sehari-hari. Tambahan kalori tersebut boleh dibagi ke dalam beberapa kali makan camilan yang sehat dalam sehari.

Asam folat merupakan asupan terpenting untuk dipenuhi lebih awal oleh ibu hamil. Vitamin B9 tersebut dapat menurunkan risiko dan mencegah cacat tabung saraf atau neural tube defects (NTDs). Folat juga dibutuhkan dalam memproduksi sel darah merah dan anemia jenis tertentu ibu hamil.

Idealnya, ibu hamil mengonsumsi 0,4 – 0,8 gram asam folat per hari. Jumlah tersebut bisa dipenuhi baik dari makanan maupun suplemen. Contoh makanan yang mengandung folat adalah sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Bayam, kangkung, brokoli, daun bawang, dan kentang adalah beberapa sayuran yang mengandung folat. Sedangkan buah-buahan berfolat misalnya pisang, jeruk, dan tomat. Untuk kacang-kacangan, hampir seluruh jenisnya mengandung vitamin B9.

Protein menjadi nutrisi yang penting selanjutnya bagi ibu hamil, terutama pada masa pertumbuhan dan perkembangan setiap bagian tubuh bayi dalam kandungan. Ibu hamil disarankan memenuhi kebutuhan protein harian sebanyak 70 gram. Sumber asupan protein bisa diperoleh dari telur, ayam, ikan, kalkun, dan daging merah tanpa lemak. Bagi ibu hamil vegetarian bisa mendapatkan protein melalui kacang-kacangan, seperti kacang hijau, kacang tanah, dan kacang kedelai. Protein bisa juga diambil dari labu, susu, tempe, tahu, dan biji bunga matahari.

Bagi anda terutama pasangan suami-istri yang sedang mempersiapkan kehamilan, bisa mengikuti “Pelatihan Nutrisi Ibu Hamil dan Pertumbuhan Janin” yang kami sediakan. Pelatihan kami selenggarakan secara profesional dengan materi sesuai kebutuhan, trainer yang kompeten, dan fasilitas yang lengkap. Dengan mengikuti pelatihan tersebut, anda akan mendapatkan pemahaman materi dan praktik dalam pemenuhan nutrisi ibu hamil sehingga pertumbuhan janin bisa terjaga dengan baik.

Untuk informasilebih lanjut mengenai pelatihan kami, anda dapat menghubungi admin (0812-1501-7910).

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *